Физиологические процессы, которые происходят в организме женщины после родов

После отделения плаценты во время родов происходят кардинальные изменения гормонального фона молодой мамы. На физическом и психоэмоциональном уровне женщина страдает от нехватки высокого прежне уровня таких гормонов как эстроген, прогестерон и эндорфин. В это время достаточно большая нагрузка ложится на яичники, которые во время длительного времени беременности приостанавливали свою работу, теперь они возвращаются в прежний режим. Естественно, что весь этот процесс внутренних изменений отображается на психическом состоянии молодой мамы. К счастью есть действенные и, в то же время, достаточно простые способы как справиться с таким непростым состоянием как послеродовая депрессия.

7 самых действенных способов

Существуют простые способы, как можно самостоятельно преодолеет депрессию:

1.Физические упражнения. Выполнение физических упражнений является достаточно мощным антидепрессантом. В то же время, простые прогулки с ребенком в коляске на свежем воздухе помогут процессу восстановления как физического состояния тела после беременности и родов, так и подарят заряд бодрости. Даже прогулки в зимнее время могут принести огромную пользу психическому состоянию, как мамы, так и ребенка. Особенно это касается острого момента депрессии, состояния особого угнетения. Необходимо оставить все дела, взять ребенка и выйти на улицу. Такие прогулки, по возможности несколько раз в день, должны войти в привычку. Если ребенок спит днем в доме, в это время можно выполнить часть домашних дел, а когда ребенок проснулся, выйти с ним на улицу. Пройдет не только состояние угнетения, но и появится возможность четко мыслить и анализировать.

2.Здоровое питание. Подумайте о сбалансированном питании. К сожалению, реалии таковы, что график повседневных рутинных дел мамы такой плотный, что не получается кушать то, что полезно и так необходимо организму в данный период. Старайтесь продумывать питание на всю неделю для себя и других членов семьи еще на выходных. Всегда можно взять с собой натуральные и органические продукты на прогулку, такие как порезанные овощи, фрукты, слайсы сыра.

3.Выделите время для себя. Один из действующих способов преодоления послеродовой депрессии – это возможность найти время для себя. Так называемый перерыв от рутинных дел – «me time». Подумайте, какое занятие приносит больше всего удовольствие и, если есть возможность, то попытайтесь, хотя бы какую-то часть времени уделять любимому делу, например во время дневного сна ребенка.

4.Компенсация недостатка сна. 100% молодых мам испытывают нехватку сна. Гормоны, которые вырабатываются организмом при нехватке сна, приводят к разрушению коллагена, нехватка которого приводит к увяданию кожи. Плюс ко всему дефицит сна увеличивает выработку гормона грелина, который отвечает за голод и, в результате, женщина испытывает тягу к жиро и углеводсодержащим продуктам. Врачи настоятельно рекомендуют молодым мамам хотя бы раз в день ложиться спать вместе с ребенком, при этом и у ребенка время сна будет дольше, и мама будет более отдохнувшая и свежая.

5.Рыбий жир. Ряд исследований доказывает, что синдромом пост родовой депрессии страдают женщины с низким содержанием омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты. Морепродукты – это отличный источник таких кислот.

6.Грудное вскармливание. Исследования, которые были проведены в 2012 году, показали, что грудное вскармливание значительно снижает риск подверженности послеродовой депрессии. Гормон пролактин, который выделяется во время кормления грудью, отвечает за материнскую привязанность. Поэтому во время кормления мама успокаивается и полностью фокусируется на заботе о ребенке.

7.Избегайте изоляции. Психиатры доказывают, что разговоры о своих чувствах с другими могут помочь в преодолении плохого настроения. Гуляйте с детьми и идите на контакт с более опытными мамочками. Если нет возможности общаться на улице, связывайтесь по телефону с подругами. Но помните, что в преодолении депрессии важно окружить себя позитивно настроенными людьми, которые могут задать тонус и вдохновить.

Если чувство депрессии не покидает в течение длительного периода, не пренебрегайте обращением к доктору. С этим вопросом можно обращаться даже к акушеру-гинекологу. Находите мам на форумах, которые ранее испытывали подобный синдром, их опыт может также помочь в преодолении данного состояния. Помните, быть мамой – это самый ценный и волнительный опыт. Вам отведена огромная роль в жизни маленького человека, поэтому постарайтесь стать для него отличным примером.