Как пережить расставание? Как справиться с болью? Как начать движение вперёд? Как вернуться к нормальной жизни и чувствовать себя счастливым снова? Эти и другие вопросы часто задают мои клиенты после расставания. Если вам сложно справиться с болью, гневом, печалью, разочарованием, и другими неприятными чувствами, которые сопутствуют крах любых отношений — вам помогут следующие рекомендации психолога.
Большинство людей слышали старую поговорку «время лечит раны». Это также актуально и для завершения отношений, со временем вам станет намного легче. Хотя, в данный момент вы можете чувствовать, что никогда не сможете забыть того, что с вами произошло. Так что же можно начинать делать прямо сейчас, чтобы снова встать на ноги и вернуться к здоровой и счастливой жизни?
Рекомендации психолога для тех, кто пережил расставание:
1. Дайте себе время погоревать. Потеря отношений часто включает в себя процесс горевания. Если вы знакомы с моделью стадий переживания горя Кюблер-Росса, вы должны знать, что человеческое горе состоит из пяти стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Чувство горя включает в себя соответствующие эмоции, вы можете испытывать их все или только некоторые из них.
2. Позвольте себе в полной мере испытать боль. Когда вы чувствуете прилив волны эмоций, следующую за разрывом отношений, позвольте себе в полной мере испытать боль. Очень часто нашей реакцией является избегание боли. Мы пытаемся это сделать, переключаясь на другой объект, полностью погружаясь в детей, работу, хобби, или другой вид деятельности. Иногда, чтобы заполнить пустоту, мы пытаемся завести новые отношения. Лучший способ справиться с нашими эмоциями, это максимально прочувствовать их, а потом отпустить. Если вы не можете сами справиться с болью самостоятельно - обратитесь за рекомендациями к психологу.
3. Окружите себя позитивными людьми. Нет ничего хуже, чем сидеть в кругу друзей, которые не только позволяют вам себя жалеть, но также всячески поощряют и поддерживают ваше угнетённое состояние. После расставания вам нужно идти дальше. Проводите своё время с людьми, которые делают вас счастливыми и заставляют вас смеяться. Будьте почаще среди людей, которые дают вам моральную поддержку и заряжают позитивом. Они смогут дать вам совет как пережить расставание. Выбирайте целеустремлённых, увлечённых любимым делом людей, это придаст вашей жизни ярких красок.
4. Извлеките урок и будьте благодарны жизни за это. Потратьте время, чтобы переосмыслить то, что с вами произошло. Что вы почерпнули из этих отношений? Мы можем извлечь из всех ситуаций положительные или отрицательные стороны, концентрируйтесь на первых. Проанализируйте отношения, все за и против и реально оцените ситуацию, затем сделайте соответствующие выводы. Будьте благодарны за уроки жизни, даже если вам нелегко сейчас. Попытайтесь быть благодарными за приятные моменты прошлого, но также и за сложности вашей жизни. С помощью нашего негативного опыта мы узнаём о том, чего мы больше не хотим испытывать и учимся быть более осторожными в отношениях и лучше разбираться в людях.
5. Определите преимущества произошедшего с вами. Это может показаться странным, но они существуют. Постарайтесь сосредоточиться на преимуществах ситуации и на том, как это может помочь вам. В чём преимущество, в уроке жизни или чём-то другом – решать вам. Когда вы одиноки, вы можете больше времени проводить с пользой для себя. Делайте только то, что вам нравится, развивайтесь! В обретении независимости, всегда есть то, что вы приобрели. Ищите выгоду в данной ситуации. Измените себя, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему.
6. Займитесь делом по душе. Для притупления боли многие используют всем давно известный метод – переключение внимания. Отвлекайте себя от мрачных мыслей любимым делом. Если же вы не имеете в данный момент никакого хобби – самое время его завести. Можно пойти на пробное или разовое занятие, понять ваше это дело или нет. Во время посещений различных курсов и кружков вы можете завести новые интересные знакомства или даже встретить новую любовь.
7. Поставьте знак препинания в отношениях. Опять же, время лечит раны. После того, как дали выход эмоциям, вы стали понимать, что ими можно управлять. Важно, после ухода вашего партнёра, определить соответствующие границы отношений. Если вы решили, что отношения закончены, то нет необходимости пытаться продолжить их. Проводите время в одиночку, чтобы трезво оценить ситуацию, определите перспективы и прочувствуйте общее ощущение счастья. Возможно, вы станете друзьями в будущем. Если же ваш партнёр бросил вас, то вы сами должны решить, когда он или она вернётся в вашу жизнь снова и нужно ли это вам. Дайте себе время, необходимое для заживления ран.
Следуйте данным рекомендациям психолога, меняйтесь сами, улучшайте качество своей жизни и не бойтесь идти вперед!
Подробнее на сайте psyo.su