Сайт создан в дизайн студии miasssite.ru

Эмоциональный голод и переедание в период карантина: что делать?

Огромное количество обращений сейчас к клиническим психологам связано тревогой, которая сопровождается желудочно-кишечными проявлениями (диарея, абдоминальные боли в животе, вздутие, ощущение тошноты). 

Появление желудочно-кишечной специфической тревоги связано, с восприятием текущей ситуации в России как «катастрофы», а с другой стороны, с запуском на этом фоне такого механизма, как эмоциональный голод и переедание. Наличие приема пищи на стрессе, «руки тянутся что-нибудь съесть», «сижу, что-то делаю и ем», «ем, когда работаю…смотрю сериалы…листаю ленту в новостей в телефоне» приводит к тому, что еда используется не по прямому назначению, а как способ разрядки, заполнения какого-то другого голода. Давайте разбираться, какой «голод» все-таки мы хотим заполнить.

Наличие эмоционального голода, переедания, постоянного режима поглощения «чего-то» является индикатором психологического дистресса.  Следует вспомнить модель регулирования эмоций через переедание (affect regulation model of binge eating), которая утверждает, что неадаптивное поведение в форме переедания снижает выраженность негативных эмоций у человека.  Увеличение отрицательных эмоций у человека вызывает эпизоды переедания, при этом данное дезадаптивное пищевое поведение функционирует для обеспечения эмоционального дистресса через отвлечение или ощущение комфорта. 

Симптомы тревоги и депрессии, которые возникают из-за того, что  человек воспринимает события как стрессовые или в его жизни наблюдается шлейф стрессовых событий, усиливают у него ощущение безнадежности могут вызвать приступы переедания.  Эмоциональный прием пищи, когда мы едим на стрессе, или на эмоционально-измененном фоне настроения влияет на наш иммунный и эндокринологический статус, поэтому не удивляйтесь, если начали уже поправляться. 

Помним, что в основе эмоционального голода лежит жажда психологической подпидки, вы чрезмерно истощаете себя, убеждая себя, что только вы «уязвимы», «зависимы от обстановки», тем самым повышая состояние разочарованности и усиливая гнев.

Нужна ли вам такая чрезмерная разработка страдания? Стоит ли того такой защитный маневр? Я понимаю, что вы привыкли видеть вокруг сейчас, что не так, и в себе тоже, но первое с чего следует начать это ответить себе на вопрос, что во мне не так?  

Далее, научимся есть, а не лечиться с помощью еды, для этого нужно выполнять технику «осознанный прием пищи». 

Этапы осознанного приема пищи:

  • Найдите место, где можно уединиться с перекусом. Например, изюм, долька шоколада, фруктом или что-то иное.
  • Отложите телефон. Хватит есть с телефоном.
  • Говорим себе. стоп-хватит.
  • Посмотрите на то, что Вы собираетесь есть.
  • Потом закройте глаза.
  • Сосредоточитесь на своем дыхании.
  • Абстрагируйтесь от окружающего шума и движений.
  • От Вас не требуется никуда бежать!
  • Вдыхайте и спокойно, медленно выдыхайте.
  • С каждым вдохом, ощущайте, как становитесь более расслабленной.
  • Не открывая глаза, положите кусочек еды в рот.
  • Подержите на языке.
  • Ощутите плотность, вкус, аромат. Назовите себе их.
  • Покатайте пищу по рту или дайте растаять.  Не жуйте сразу и не заглатывайте.
  • Какое-то время понаслаждайтесь вкусом и ароматом того что у Вас во рту.
  • Прожуйте медленно и проглотите.
  • Откройте глаза.

Автор статьи - Мелёхин Алексей Игоревич, Кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психотерапевт, создатель инстаграм-блога @psybloq_melehin

Источник: psypress.ru

Подробнее на сайте psyo.su

Похожие материалы

Некоторые люди стараются избегать эмоций, поскольку привыкли держать ситуацию под контролем. Но что если человек столкнется с чем-то, что не полностью контролирует? Зачастую вред, который человек наносит сам себе, является самым значимым в его жизни.

Эмоции
Выражать эмоции
Психология эмоций
Психология

Все больше людей приходят ко мне с вопросом, как справиться с гневом. Сейчас часто говорят о том, что температура планеты постепенно повышается из-за перемены климата, что грядет глобальное потепление, но что вы слышали о повышении эмоциональной температуры страны или даже мира в целом?

Гнев
Эмоции
Сдержанность
Умиротворение

За любой историей успеха стоит уверенный человек, ставящий перед собой цели и решительными действиями добивающийся их. За неудачами же зачастую кроется нерешительность и неуверенность в себе. Откуда берется эта довольно распространенная проблема?

Неуверенность
Неуверенность в себе
Борьба с неуверенностью
Психология
Работа над собой

Контакты

 

8 (908) 046-27-11

hlpsru74@gmail.com

Мы в социальных сетях