Сайт создан в дизайн студии miasssite.ru

Эмоциональный голод и переедание в период карантина: что делать?

Огромное количество обращений сейчас к клиническим психологам связано тревогой, которая сопровождается желудочно-кишечными проявлениями (диарея, абдоминальные боли в животе, вздутие, ощущение тошноты). 

Появление желудочно-кишечной специфической тревоги связано, с восприятием текущей ситуации в России как «катастрофы», а с другой стороны, с запуском на этом фоне такого механизма, как эмоциональный голод и переедание. Наличие приема пищи на стрессе, «руки тянутся что-нибудь съесть», «сижу, что-то делаю и ем», «ем, когда работаю…смотрю сериалы…листаю ленту в новостей в телефоне» приводит к тому, что еда используется не по прямому назначению, а как способ разрядки, заполнения какого-то другого голода. Давайте разбираться, какой «голод» все-таки мы хотим заполнить.

Наличие эмоционального голода, переедания, постоянного режима поглощения «чего-то» является индикатором психологического дистресса.  Следует вспомнить модель регулирования эмоций через переедание (affect regulation model of binge eating), которая утверждает, что неадаптивное поведение в форме переедания снижает выраженность негативных эмоций у человека.  Увеличение отрицательных эмоций у человека вызывает эпизоды переедания, при этом данное дезадаптивное пищевое поведение функционирует для обеспечения эмоционального дистресса через отвлечение или ощущение комфорта. 

Симптомы тревоги и депрессии, которые возникают из-за того, что  человек воспринимает события как стрессовые или в его жизни наблюдается шлейф стрессовых событий, усиливают у него ощущение безнадежности могут вызвать приступы переедания.  Эмоциональный прием пищи, когда мы едим на стрессе, или на эмоционально-измененном фоне настроения влияет на наш иммунный и эндокринологический статус, поэтому не удивляйтесь, если начали уже поправляться. 

Помним, что в основе эмоционального голода лежит жажда психологической подпидки, вы чрезмерно истощаете себя, убеждая себя, что только вы «уязвимы», «зависимы от обстановки», тем самым повышая состояние разочарованности и усиливая гнев.

Нужна ли вам такая чрезмерная разработка страдания? Стоит ли того такой защитный маневр? Я понимаю, что вы привыкли видеть вокруг сейчас, что не так, и в себе тоже, но первое с чего следует начать это ответить себе на вопрос, что во мне не так?  

Далее, научимся есть, а не лечиться с помощью еды, для этого нужно выполнять технику «осознанный прием пищи». 

Этапы осознанного приема пищи:

  • Найдите место, где можно уединиться с перекусом. Например, изюм, долька шоколада, фруктом или что-то иное.
  • Отложите телефон. Хватит есть с телефоном.
  • Говорим себе. стоп-хватит.
  • Посмотрите на то, что Вы собираетесь есть.
  • Потом закройте глаза.
  • Сосредоточитесь на своем дыхании.
  • Абстрагируйтесь от окружающего шума и движений.
  • От Вас не требуется никуда бежать!
  • Вдыхайте и спокойно, медленно выдыхайте.
  • С каждым вдохом, ощущайте, как становитесь более расслабленной.
  • Не открывая глаза, положите кусочек еды в рот.
  • Подержите на языке.
  • Ощутите плотность, вкус, аромат. Назовите себе их.
  • Покатайте пищу по рту или дайте растаять.  Не жуйте сразу и не заглатывайте.
  • Какое-то время понаслаждайтесь вкусом и ароматом того что у Вас во рту.
  • Прожуйте медленно и проглотите.
  • Откройте глаза.

Автор статьи - Мелёхин Алексей Игоревич, Кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психотерапевт, создатель инстаграм-блога @psybloq_melehin

Источник: psypress.ru

Подробнее на сайте psyo.su

Похожие материалы

Некоторые люди стараются избегать эмоций, поскольку привыкли держать ситуацию под контролем. Но что если человек столкнется с чем-то, что не полностью контролирует? Зачастую вред, который человек наносит сам себе, является самым значимым в его жизни.

Эмоции
Выражать эмоции
Психология эмоций
Психология

Многие люди думают о самоубийстве, пытаясь уйти от постигших их проблем. В некоторых случаях люди фактически совершают ряд действий, чтобы выполнить самоубийство как альтернативный вариант терпению боли. Друзья или близкие люди непременно должны принять некоторые меры, чтобы помочь им. 

Психология
Суицид
Самоубийство
Проблемы
Подростки
Дети
Помощь близким
Как помочь

Моя работа-помогать людям прислушаться к себе, увидеть свою проблему, осознать истинные желания, избавиться от иллюзий, научится правильно ставить цели и достигать их, преодолевать барьеры и конфликты.

Психолог
Психология

Контакты

 

8 (908) 046-27-11

hlpsru74@gmail.com

Мы в социальных сетях