Страх перед полетом является результатом нескольких различных факторов: отсутствие контроля, боязнь замкнутого пространства или высоты. Чтобы избавиться от страхов, вы должны приручить их. В случае страха перед полетом это может быть чрезвычайно сложно, потому что лучший способ укротить беспокойство - повторить действие, которого вы боитесь. Поэтому вы должны подтолкнуть себя и начать летать, что в целом может значительно снизить ваш домашний бюджет.

Большинство людей не летают достаточно часто, чтобы привыкнуть к таким путешествиям. Так что вы можете сделать, если ваш рейс ждет долгожданного отпуска, и вы не можете контролировать сжатие живота и рукопожатие перед посадкой в самолет?

«Многие люди испытывают значительный дискомфорт, связанный с полетом. Чувство нехватки контроля, страх замкнутого пространства или высоты - некоторые из возможных причин. Такие люди могут использовать несколько решений, чтобы помочь им спокойно отправиться в запланированное путешествие». - убеждает Александра Рю, редактор туристического портала.

Откройте для себя 8 быстрых и эффективных решений, которые могут вам помочь.

1. Узнайте, как работает самолет

Понимание того, как работает самолет, может стать первым шагом к преодолению страха. Это вечные законы физики, которые управляют полетом, поэтому знание их действия должно иметь успокаивающий эффект. Также поступают статистические данные, согласно которым риск умереть во время вождения автомобиля при средней ожидаемой продолжительности жизни составляет от 1 до 112. В свою очередь, риск умереть во время полета составляет от 1 до 8357. Такие данные были собраны Американским национальным советом по безопасности.

2. Получить знания о турбулентности

Большинство самолетов выдерживают перегрузки до 5 Гс, а их конструкция выдерживает без проблем не менее 2,5 г. Перегрузки можно сравнить с движением лифта при низкой турбулентности, то есть от 0.8 Гс до 1,2 Гс. В среднем интенсивная турбулентность достигает 1,4 Г, в то время как сильная турбулентность составляет 1,6 г. Возможно, вы будете чувствовать себя более уверенно, находясь на борту и зная конкретную величину перегрузок, которые вас беспокоят. Именно для этой цели было создано приложение SOAR, которое, помимо прочего, имеет функцию измерения перегрузки.

3. Тренируйте свой мозг

Миндалина в вашем мозгу отвечает за ваши эмоции, включая стресс, который вы чувствуете. Это особенно чувствительно к падению чувств для большинства людей. К счастью, вы можете привыкнуть к этому чувству. Просто тренируйтесь, и ваш мозг привыкнет к этому беспокойству. Это можно сделать очень просто: попросите друга спрыгнуть с вас вниз по лестнице, пока вас обнимают. Таким образом, вы будете испытывать свободное падение, то есть то же чувство, которое сопровождает вас во время полета.

4. Сосредоточьтесь на месте назначения

Путешествие - это не просто сидеть в самолете несколько часов. Вас ждет еще много интересных вещей, людей и мест. Запомните это во время полета. Это только переходный этап, за которым следует правильная цель. И именно на нем вы сосредотачиваете все свое внимание. Визуализируйте места, где вы будете находиться, сосредоточьтесь на их деталях и забудьте о самолете.

5. справиться со своей тревогой

Отказ от себя в том, что вы не чувствуете беспокойства и что все симптомы стресса носят временный характер, может иметь эффект, противоположный тому, что вы намеревались. Страх не пройдет, а может даже ухудшиться. Поэтому не обманывайте себя, просто принимайте дрожащие руки или сдавливание желудка. Не судите себя в такой ситуации, как грубая - большая группа людей испытывает в точности то же самое, что и вы.

6. Выполните упражнения на расслабление

Есть несколько простых упражнений, которые могут снизить уровень стресса. Сделайте глубокий вдох не только своими легкими, но и своей диафрагмой. Затем медленно выдохните, расслабив мышцы челюсти, лица, рук и живота. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно будет самым важным. Если эта техника не работает, крепко держите подлокотники и напрягайте все мышцы тела в течение 10 секунд. После расслабьте их, сделайте десять глубоких вдохов и выдох. Напряжение, а затем расслабление мышц заставит тело расслабляться автоматически.

7. Не пейте алкоголь или кофе

Попытка заставить свое тело успокоиться с помощью алкоголя - очень плохая идея. Эффект будет противоположен тому, что предполагалось. Кроме того, алкоголь вызовет обезвоживание и похмелье, и ваша цель - провести отличный отпуск, а не лечить головную боль. Если вам действительно нужен химический способ выжить во время полета, заранее обратитесь к врачу и позвольте ему назначить безопасные лекарства. Также избегайте кофе на борту. Вместо этого пейте успокаивающий травяной чай.

8. Стимулировать производство окситоцина

Окситоцин - это гормон счастья, который вырабатывается организмом во время романтического экстаза, при наблюдении за милыми зверюшками или детьми, а также во время занятий, которые нас радуют. Его производство также блокирует выработку кортизола или гормона стресса. Поэтому возьмите на борт своего смартфона загруженные фотографии любимого человека, видео с котятами и другие, которые помогут вам чувствовать себя счастливым.

Подробнее на сайте psyo.su