Сайт создан в дизайн студии miasssite.ru

8 эффективных способов борьбы со стрессом

Сильный и продолжительный стресс оказывает очень негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Он может вызывать истощение, слабость, нарушения сна и многие заболевания, в том числе депрессию. Поэтому стоит знать, как бороться со стрессом и не позволять ему взять под контроль жизнь. Есть 8 способов борьбы со стрессом, благодаря которым можно контролировать эмоции.

Как преодолеть стресс?

Каждый, независимо от возраста и стадии жизни, иногда испытывает стресс. Существует множество причин, вызывающих его, начиная от ежедневных забот и заканчивая серьезными событиями, такими как болезнь или смерть близкого человека.

Человек не может влиять на все вокруг, но одно можно сказать точно — жизнь в постоянном движении, переутомление и стресс на работе не оказывают положительного влияния на здоровье и нормальное функционирование. Во избежание многих заболеваний, в том числе депрессии, стоит принять соответствующие меры. Как справиться со стрессом? Стоит изменить свой образ мышления и жизни, позаботиться о балансе, потребностях и найти время для отдыха или собственных интересов.

Как справляться со стрессом

1. Отдых и релаксация

Просмотр любимого телешоу или фильма, чтение книги, принятие длительной, расслабляющей ванны — все это поможет снизить уровень стресса и позаботиться о себе. Так что нужно находить момент для себя каждый день и делать то, что нравится. Методы релаксации — правильное дыхание, медитация, внимательность или прослушивание расслабляющей музыки также являются хорошими способами справиться со стрессом.

2. Регенерирующий сон

Организму нужен отдых и регенерация. Поэтому необходимо заботиться о здоровом, регулярном сне, который поможет расслабиться и укрепить иммунную систему. Так что нужно постараться выспаться. Ложиться следует чуть раньше, проветривать спальню заранее, отказаться от использования смартфона или компьютера не менее чем за час до сна, а есть за два часа.

3. Физические упражнения

Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гимнастика, например, йога или пилатес, танцы, плавание — идеальные способы справиться со стрессом. Каждый вид физической активности важен для психического здоровья. Негативные эмоции можно также снять, проводя время на природе, в том числе гуляя по лесу.

4. Разговор с любимым человеком

В трудные моменты стоит поделиться своими проблемами с близким человеком. Разговор от сердца оказывает очищающий эффект. Накопление отрицательных эмоций закончится не очень хорошо. Если некому довериться можно поговорить с психологом, психотерапевтом или тренером по личностному развитию. Это заставит почувствовать, что кто-то слушает, обращает внимание и успокаивает.

5. Социальные встречи

Встреча с друзьями — это также способ избавиться от стресса и проблем. Стоит время от времени вместе ходить в кино, театр, на концерт или в ресторан. Не нужно забывать шутить и смеяться как можно чаще.

6. Развивать свои интересы

Уровень гормонов стресса, т.е. кортизола и адреналина, снизится, если тратить свободное время на увлечения и интересы. Можно делать то, что раньше нравилось, или находить и развивать новые хобби.

7. Отказ от негативных привычек мышления

Постоянные негативные мысли и эмоции, которые появляются в мозгу, только подпитывают стресс. Поэтому следует попытаться отвергнуть их и относиться к любым трудностям как к вызовам, которые только укрепляют дух. Нужна вера в себя и в свои способности, акцент на положительных качествах, концентрация на собственных потребностях и проявление благодарности. Если негативные мысли все же берут верх, то можно записать их на бумагу. При записи своих эмоций, чувств, забот и проблем, можно избавиться от них, почувствовать облегчение и, возможно, мотивацию.

8. Изменение привычек питания

Здоровое питание также поможет в борьбе со стрессом. Некоторые продукты увеличивают кровяное давление и нарушают кислотно-щелочной баланс, делая тело более восприимчивым к напряжению и инфекции. Поэтому необходимо ограничить, среди прочего, потребление кофе, энергетических напитков, газированной воды и употребление фаст-фуда или сладостей, а также отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Следует употреблять в пищу фрукты, овощи и другие продукты, содержащие ценные питательные вещества, пить много минеральной воды, молочные коктейли и чаи.

Хронический стресс очень опасен, вреден для здоровья и даже укорачивает жизнь. Поэтому стоит следовать вышеприведенным советам, иногда менять привычки и заботиться о жизненном равновесии.

Подробнее на сайте psyo.su

Похожие материалы

Помимо всеми известных бактерий, вирусов, грибков, причиной развития пневмонии может стать и психосоматика, то есть психологическое состояние человека. Отрасль медицины уже на протяжении многих лет изучает подобное влияние психологического состояния на развитие той или иной болезни.

Дети
Психосоматика
Особенности психосоматики

Согласно древним восточным учениям, задача каждого человека – прожить свою жизнь, максимально гармонизируя свои внутренние ощущения с окружающей средой.

Повышаем продуктивность
Мотивация на работе
Правильный распорядок

Наши эмоции, неумение справляться с ними, выражать их, считается одной из основных причин переедания, употребления пищи без физического ощущения голода.

Эмоция
Нервы
Выдержка

Контакты

 

8 (908) 046-27-11

hlpsru74@gmail.com

Мы в социальных сетях