Как научится говорить «нет»

Доброта, отзывчивость и готовность помочь – положительные качества личности. Но, для того чтобы они приносили только положительные результаты как для самого человека так и для окружающих ими нужно уметь правильно пользоваться. Неумение в некоторых случаях отказывать ведет к эмоциональному и физическому истощению, материальным потерям, стрессам, ведь каждое взаимодействие должно быть полноценным обменом, иначе оно плохо сказывается на одной из сторон. К тому же, особа не умеющая говорить "нет", часто становится легким объектом для манипуляций.

Причины, почему человек не умеет говорить "нет" разные, иногда это просто банальная привычка стараться быть хорошим для всех, что в принципе невозможно. Также это неумение может быть спровоцировано неуверенностью в себе, занижением важности своих потребностей по сравнению с потребностью других, чрезмерной зависимостью от мнения окружающих и т.д.

Так чтобы нужно делать, чтобы развить столь нужную способность к отказам:

Полюбить себя. Научится четко определять свои интересы и всегда задумываться о том, соответствует ли им та или иная просьба. А также, действительно ли нужна просителю помощь или он просто хочет переложить свои обязанности на безотказного знакомого.

Если поначалу сказать "нет" трудно, можно отложить ответ на потом и, например, сделать это по телефону или с помощью текстового сообщения.

По возможности сделать каждое взаимодействие равноценным. Другими словами требовать компенсации, просить об ответной услуге, получать ту или иную выгоду, особенно если речь идет об отношениях с взрослым здоровым человеком.

Если дошло до манипуляций, игры на чувствах и прямого давления, стоит взять ситуацию под свой контроль, открыто выразив подозрения в манипулировании другой особе. Бороться с манипулятором можно его же оружием, например, услышав, как давят на жалость и рассказывают о проблемах, отказ может быть обоснован еще более красочным описанием своих неурядиц. 

Развивать уверенность в себе. Отказ, произнесенный уверенным тоном звучит более убедительно. Смягчить резкое «нет» можно с помощью юмора.

Если неумение говорить "нет" вызвано боязнью задеть чьи-то чувства, можно попробовать так называемые методики позитивного отказа. Например, не просто отказать, а предложить собеседнику варианты самостоятельного решения проблемы, дать короткое пояснение своему отказу.

Похожие материалы

Существует несколько проверенных способов определить и скорректировать негативные мысли, которые оказывают вредное воздействие на настроение, психику и организм в целом.

Признать, что невозможно и не нужно все контролировать.

Мышление
Негатив
Психология
Радость
Успех
Помощь

Как не стать зависимым от покупок и не попасть под влияние торговых центров, акций и спецпредложений?

Статья отвечает на вопрос: 
Шоппинг
Зависимость
Психология
Покупки
Женщина
Деньги
Помощь

Наибольших возможностей достигают люди, реализующие собственные цели в определенных областях, где могут проявить свой талант. Таким образом это принесет колоссальный успех, кроме того человек будет удовлетворен, что себя реализовал.

Статья отвечает на вопрос: 
Талант
Дар
Мечта
Успех
Тренинг
Как правильно
Психология
Познание
Самосовершенствование

Ученые доказали, что оптимисты и весельчаки намного реже посещают докторов, чем злюки и пессимисты. А вот группа швейцарских исследователей пошла еще дальше. Они провели очень интересный эксперимент.

Статья отвечает на вопрос: 
Болезнь
Обида
Оптимист
Пессимист
Часто болеть
Психология

Стресс кратко можно охарактеризовать внутренним душевным напряжением, апатией и безразличием ко всему. От такого состояния нужно избавляться как можно скорее, потому что оно не сулит подверженному ему человеку ничего хорошего.

Статья отвечает на вопрос: 
Стресс
Волнение
Негатив
Психология
Как правильно
Позитив
Оптимизм
Здоровый образ жизни